Téléchargement immédiatLe Programme Genoux Solides (eBook)
21 jours pour des genoux plus stables — 10 à 15 minutes par jour, sans matériel.
Vous avez entendu « il faut renforcer » cent fois. C'est vrai — et la plupart des programmes sont écrits pour des genoux qui ne font pas mal.
Le Programme Genoux Solides est un plan progressif de 21 jours pensé pour un genou sensible : amplitude courte, charge progressive, sans crise — avec votre genouillère Theravyn comme soutien pendant que vous construisez.
Dans cet ebook, vous découvrirez :
- Un test de départ pour mesurer vos progrès semaine après semaine
- Semaine 1 — Contrôle : retrouver un appui stable sans verrouiller le genou
- Semaine 2 — Charge : quadriceps, ischio-jambiers et fessiers dans une amplitude sûre
- Semaine 3 — Confiance : montées de marche, escaliers et station debout prolongée
- 12 exercices avec photos, tempo, amplitude et une règle « arrêtez si » pour chacun
- Un protocole de semaine difficile et des suivis hebdomadaires à imprimer
Ce que vous allez apprendre
- Comment renforcer un genou douloureux sans déclencher de crise
- Quel réglage de molette utiliser à chaque phase du programme
- 10 à 15 minutes par jour, sans matériel, chez vous
- Comment progresser — et quand revenir une semaine en arrière
- Comment conserver les acquis une fois les 21 jours terminés
Idéal pour
- Ceux qui veulent un plan, pas juste « faites plus d'exercice »
- Les personnes en kiné qui veulent une routine structurée à la maison
- Ceux qui reconstruisent leur confiance après des mois à ménager leur genou
- Les porteurs de Theravyn prêts à utiliser la genouillère comme un pont, pas une béquille
Téléchargement numérique
Téléchargement PDF immédiat
Langue : français
Créé par : l'équipe Theravyn
Ressource bonus Theravyn
Un programme progressif conçu pour compléter votre genouillère Theravyn : elle vous soutient pendant que vous construisez.
Questions sur l'ebook
Comment recevoir l'ebook ?
Juste après le paiement, vous recevez un e-mail avec un lien de téléchargement. Il est aussi accessible depuis la page de confirmation de commande. C'est un PDF — lisible sur téléphone, tablette et ordinateur.
Faut-il du matériel ?
Non. Une chaise et un petit step (ou la première marche de votre escalier) suffisent. Tout se fait à la maison.
Est-il offert avec la genouillère ?
Oui — chaque pack de 2 et pack 2 + 2 Theravyn inclut les deux ebooks gratuitement. Ils sont ajoutés automatiquement à votre panier.
Est-ce un plan de traitement médical ?
Non. C'est un programme éducatif. Si vous êtes suivi par un médecin ou un kinésithérapeute, montrez-leur le programme avant de commencer.